Trucos para dormir con piernas cansadas y mejorar la circulación

Cómo debe dormir una persona con piernas cansadas 

Nuestro corazón es como un motor que mantiene la sangre circulando por todo el cuerpo. Pero, como personas afectadas por piernas cansadas ya sabemos que la gravedad puede dificultar este proceso, favoreciendo la acumulación de la sangre en las extremida

En este sentido, una forma muy sencilla de ayudar al corazón a trabajar con menos esfuerzo es elevar ligeramente las piern

Para hacer esto de manera efectiva, coloca las piernas de forma que los tobillos queden por encima de las rodillas. También es importante mantener una ligera flexión en las rodillas, ya que si las estiramos completamente o las doblamos demasiado, podemos bloquear las venas o presionar los nervios, lo que no es saludable. Incorporar esta práctica con frecuencia puede ayudar a disminuir la hinchazón y mejorar la circulación, haciendo que tu corazón no tenga que esforzarse tanto para bombear sangre¹.

pero no es el único: en este artículo repasamos otras recomendaciones que también pueden ayudar.

Pero antes de entrar en detalle, vamos a repasar algunas de las preguntas básicas:

¿Qué es la Enfermedad Venosa Crónica? 

Cuando se habla de una manera genérica de piernas cansadas, varices o hinchazón en los pies o tobillos, lo hacemos sobre un conjunto de signos y síntomas que engloban lo que se conoce como insuficiencia venosa². De esta definición podemos deducir dos cosas:

1. que el problema se debe a que las válvulas venosas no logran devolver la sangre al corazón, de manera que esta se acumula en las extremidades inferiores causando dolor, hinchazón, varices… y
2. si persiste en el tiempo puede volverse una afección irreversible. Es decir, podemos (y debemos) tratarla, pero no curarla.

¿Qué podemos hacer entonces para paliar los síntomas?

Hay factores de riesgo no evitables relacionados con la edad, la genética o el sexo (las mujeres tienen mayor riesgo de padecer EVC). Y luego están los factores evitables: la obesidad, la alimentación, el tabaquismo o permanecer de pie durante periodos prolongados². Obviamente, sólo podremos actuar sobre estos últimos.
¿Y cómo? Pues con una dieta equilibrada, actividad física y ejercicios específicos, por ejemplo. Pero también -y de eso va al final este artículo- aprovechando mejor el tiempo de descanso. 

Cómo dormir con insuficiencia venosa, piernas cansadas, varices…

No hace falta tener varices para sentirse más cómodo al descansar con las piernas ligeramente elevadas sobre un cojín. Es una práctica muy recomendable, ya que la gravedad favorece el retorno de la sangre desde los pies y las piernas hacia el corazón.

Piernas elevadas

Lo importante es elevarlas ligeramente manteniendo los tobillos por encima de las rodillas pero sin forzar la postura¹.

De hecho, si puedes, eleva los pies por encima del nivel del corazón durante 15-30 minutos varias veces al día para reducir los síntomas y la inflamación^[1]3.

Buen colchón

Invierte en un buen colchón, un cojín para la cabeza y otro que te permita elevar las piernas de forma cómoda. Dormir poco o tener insomnio puede afectar la salud de los vasos sanguíneos y aumentar la inflamación, por lo que también es importante para cuidar las horas de descanso⁴.

Ropa holgada 

En cuanto al uso de ropa durante el sueño, se recomienda evitar prendas ajustadas como mallas o licras, ya que pueden restringir el flujo sanguíneo y empeorar la circulación. Dormir con ropa holgada y de tejidos transpirables contribuye a que la sangre circule sin obstáculos y favorece una relajación muscular que mejora el rendimiento circulatorio.

Otros consejos para favorecer el retorno venoso durante el día

• Usa un calzado cómodo y ancho⁵
• Evita permanecer largos periodos de pie o sentado, y reduce la exposición a fuentes de calor⁵
• Realiza ejercicios que impliquen la flexión de los tobillos para activar el bombeo muscular³
• Usa medias de compresión⁵
• Infórmate de los beneficios del uso de venotónicos como Daflon, que es el único tratamiento que actúa desde el inicio de los síntomas⁶: